19 de dezembro de 2009Por Maurício Belfante
É praticamente inviável participar das festas de final de ano e não experimentar as guloseimas típicas das ceias de Natal e Ano Novo. Mas se privar de comer esses alimentos tão apetitosos pode não ser um bom caminho para quem quer continuar o regime alimentar.
Aproveitar as comidas das ceias não é nenhum pecado. Estar com a família e com os amigos é sempre bom, e experimentar de tudo, com certa moderação, não irá atrapalhar seu condicionamento.
“Ceia de Natal é uma vez por ano, então ela não vai engordar ninguém, mesmo que exagere neste dia. O problema é o que se come durante todo ano, sem se preocupar com a saúde do corpo”, explica Luís Ricardo de S. Alves, nutricionista esportivo.
Se a consciência pesar após aquela refeição farta, no dia seguinte, se não faltar ânimo, um pouco de exercício é recomendado. “Se possível, fazer uma corrida ou outro exercício aeróbio no dia seguinte a ceia”, diz Alves.
Moderação
Os corredores sempre ficam com aquela dúvida se precisam comer menos ou não exagerar, pois terão que correr em um futuro próximo. A nutricionista Raquel Dammous explica o que deve ser feito. “Todos nós, corredores ou não, devemos comer com moderação. Temos que ponderar na hora de comer e ficar de olho na gordura.”
Regularidade na dieta
O grande segredo para aproveitar as festas de final de ano com a consciência tranquila é manter uma regularidade na dieta durante todo o ano, sem exageros e nunca se esquecendo de balancear a alimentação.
“Realmente a maioria das ceias de natal contém alimentos bem gordurosos e também ocorre a ingestão exagerada do próprio alimento saudável, fazendo com que essa ceia passe de 2000 ou 3000 calorias. Não adianta culpar a ceia de natal pelo que o indivíduo deixou de fazer o ano todo, não é a ceia de natal que você exagerou que irá jogar o seu progresso do ano inteiro fora”, diz o nutricionista.
Para quem quer manter a dieta balanceada, sem grandes exageros, o ideal é seguir a própria consciência. “A dica sempre é perguntar para si mesmo ´eu ainda estou com fome?´, ´Isso vai me fazer bem?´, e, com isso, ponderar e comer com moderação”.
Dicas para comer bem sem exagerar
- Relaxar nas ceias de final de ano é permitido, mas pondere nos alimentos prejudiciais;
- Voltar aos exercícios e dietas balanceadas logo após as ceias;
- Comer de tudo um pouco, não exagerar em nada, não há problemas em experimentar, desde que seja com moderação;
- Na hora da sobremesa escolha apenas uma opção. Se possível escolha as frutas;
- Escolha sempre a carne mais magra;
- Não exagere na bebida alcoólica;
- Cuidado com os petiscos antes das refeições.